بسیاری از خانم ها برای کسب تناسب اندام به وزنه متوسل می‌شوند. اگرچه این یک حرکت زیرکانه است. اما به همان تعداد که دست به دمبل می‌برند، افرادی نیز از کار کردن با دمبل اجتناب می‌کنند. برخی فکر می‌کنند که وزنه زدن اندام آنها را حجیم می‌کند که درست نیست- و برخی دیگر نیز بر این باورند که کار با وزنه تاثیر چندانی در کاهش وزن آنها ندارد. اما حقیقت چیست؟ تمرینات قدرتی قطعاً به شما در کاهش وزن کمک خواهد کرد . می توانید این تحقیق رشته تربیت بدنی را به صورت فایل word دانلود نمایید.
تمرین قدرتی چیست؟
تمرینات قدرتی (Strength training) نوعی فعالیت بی هوازی است که طی آن از انقباض عضلانی برای افزایش قدرت و حجم ماهیچه‌ها استفاده می‌شود. چنانچه تمرینات قدرتی به درستی به کار بروند، فواید زیادی در سلامتی کلی بدن همچون افزایش قدرت و سفتی استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، تاندون‌ها و رباط‌ها، بهبود عملکرد مفاصل، افزایش متابولیسم بدن، بهبود عملکرد قلب و تنظیم کلسترول بدن دارند.
تمرین مقاومتی
اطلاق عنوان تمرین مقاومتی (Resistance training) تقریبا به همه‌ی انواع تمرین قدرتی امکان پذیر است. به صورت ویژه، به نوعی از تمرین‌های قدرتی گفته می‌شود که هر نوع تلاشی علیه نیرویی اعمال می‌شود که توسط مقاومت ایجاد شده است (مثلا مقاومت در برابر هل دادن، فشار داده شدن، کشیده شدن، یا خم شدن). تمرینات مقاومتی به منظور افزایش نیرو و اندازه‌ی ماهیچه‌های اسکلتی انجام می‌شوند.
تمرین وزنه‌ای
تمرینات وزنه‌ای (Weight training) و مقاومتی شیوه‌های محبوبی در تمرینات قدرتی هستند که از جاذبه (با استفاده از وزنه و دمبل) برای انقباض ماهیچه بهره می‌برند. هر شیوه ماهیچه را به شکل متفاوتی تحت تاثیر قرار می‌دهد. تمرین وزنه‌ای مقاومت حداکثری را در قسمت مفصلی که حرکت آغاز می‌شود فراهم می‌آورد. در مقابل، تمرین مقاومتی، مقاومت بیشتری را در انتهای حرکت فراهم می‌کند.
در ادامه عناوینی که در زیر عنوان شده اند توضیح داده می شوند.
· فواید تمرینات قدرتی
· به مقیاس‌ها اعتماد نکنید
· چگونه از تمرینات قدرتی در جهت کاهش وزن استفاده کنیم
· تمرینات قدرتی را چند وقت به چند وقت باید انجام داد؟
· هورمون ها
· تنفس
· لیپید های سرم
· مورفولوژی قلب